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shi间:2016-05-09 14:00 作者:溪林塑业 点击:次

 一,shao盐yin食。

减shao食盐用量,可以循序渐jin,一点点地往下减,也可以用bai醋、柠檬deng来替换一些含盐调味料。醋shi软化xueguan、调节口味   常用的家庭调味料。柠胹hou⒉ぢ苤璬eng各种果汁的加入,也可以使食物的味道改变。

bu吃高盐的食物,可以用蔬菜来调味,吃出原味。每tian的餐桌上可以备一些西红柿、黄瓜、萝budeng生吃的蔬菜,bu加任he调味品,既保zheng蔬菜摄入,又减shao盐的食用量。此外,食物提鲜bu只靠xian味,比如xiang菜、xianggu可以在熬汤shi加入,而yang葱可以作为hen好的凉菜辅料。生姜末、番qie酱也可以使用。

二,定量食盐。

中国营养学会推荐每人每tian食盐限量在6克。

小qiaomen:一个啤酒瓶gai装ping食盐相当yu6克,一个牙膏gai子装ping食盐相当yu1克。一支6克限盐勺,正好满zu成人一tian的食盐量。

三,6克盐的界定

    6克盐shi健縟eng嗣縯ian吃的   多总量,如果对yuman性bing的患者,如糖尿bing、高xue压的bing人则要减shao用盐量

  有人shuo:“我口味太重,bu吃盐,硑ue从涂蒪u可以?”酱油里也tong样含有盐,100克酱油相当yu15克盐。此外,棋pai游戏app也要注意含有高盐的食品,如xian菜、籶ing础⒀├锖臁iangchang、火tuideng。

  人对盐可能有所yi赖,理论上存在yue吃yue多的feng险,现在也fa现一些老年人,随着年龄增加,味蕾的敏感度下降。由此,盐的摄入量就bu知bu觉地增加,这shi非常大的隐患。要从年轻shi就kai始pei养健康的yin食习惯。

据统计如全球盐摄入量减shao襤ua耄磕昕杉鮯hao因脑卒中、心脏bingheman性shen脏bing死亡人数250wan。放qi健康的生活方式,就dengyu放qiliao健康!

(作者:溪林塑业)

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